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日常

呼吸

错误的呼吸方式主要表现为呼吸过于短促，吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端就被匆匆地呼出去了，即“短暂呼吸”。长期如此，身体会本能地借助叹气来弥补氧气的不足，表现为叹气次数增多。由于呼吸较浅，大脑不得不通过打哈欠这种条件反射式的深呼吸活动来增加氧气的吸入量，表现为哈欠频繁。错误的呼吸方式容易让人感到压力大、精神焦虑。短暂呼吸时，肩膀、脖子和背部肌肉会本能的发力，促进肺部吸入更多空气，进而造成相应部位的肌肉僵硬。此外，呼吸方式不对还可诱发慢性疲劳。

1.深度足够尽量深吸气，让氧气充满肺泡；呼气时用力外吐，力争将废气全部排出体外。 2.时长足够《黄帝内经》认为人需根据“五十营”来调整呼吸，即1个昼夜12个时辰运行“五十营”——运行14条经脉50周。换算可知，每次呼吸的时长应为6.4秒左右，其中呼气时间应为吸气时间的2倍。而多数情况下，现代人呼吸1次的用时仅为3.3秒。 3.用鼻呼吸应用鼻呼吸。吸气时，鼻毛可对吸入的空气进行初步温润与过滤。用嘴吸气，空气未经过滤、调节直接进入支气管，可加重肺脏负担。